Tu cours plus vite à effort comparable.

Tes seuils ont progressé.

Tu es plus fort.

Plus robuste.

Tu comprends beaucoup mieux comment et pourquoi ton organisme réagit à l'entraînement.

Tu sais pourquoi chaque séance est là et ce qu'elle cherche à développer.

Tu récupères mieux.

Ton alimentation quotidienne soutient réellement ton projet sportif.

Ta nutrition de l'effort a été testée et individualisée.

Tu comprends enfin pourquoi te complémenter éventuellement, avec quoi et dans quel but, plutôt que d'empiler les produits.

Ton sommeil n'est plus ce qui se passe entre deux entraînements — encore moins une variable d'ajustement.

Tu utilises davantage de données lorsque celles-ci peuvent réellement nous aider à décider.

Tes objectifs s'inscrivent dans une trajectoire de progression, plutôt que dans une succession de dossards.

Et autour de toi, avec toi, il y a une Team de passionnés vraiment accessibles.

C'EST CETTE PROGRESSION QUE NOUS CHERCHONS À CO-CONSTRUIRE AVEC TOI.

Pas en 4 semaines.

Pas avec une recette magique.

SUR 12 MOIS.

L'histoire de Team Tn'T commence avec mes garçons et la course à pied.

Charles court déjà en France puis part pendant quatre ans et demi aux États-Unis, où il poursuit son parcours d'étudiant-athlète au sein de deux universités.

À cette époque, je ne suis pas son coach. Mais je regarde avec intérêt, à distance, ce qu'il effectue comme entraînements en France puis aux États-Unis, lui qui court sur 1500m (3'49) / 3000m (8'37) et 10km sur route (30'56) et en cross.

Avec Éloi, l'histoire est différente.

À la fin de l'été 2021, de retour des Alpes, il me demande de l'accompagner dans sa découverte du trail, lui qui était jusque-là davantage habitué au trek !

C'est véritablement à ce moment-là que naît la TEAM TRACK & TRAIL — Tn'T

D'autres coureurs vont nous rejoindre progressivement.

La Team grandit.

Les premiers résultats arrivent.

Les podiums et les victoires aussi.

Mais surtout, au fil des saisons, une méthode qui se construit et s’affine.

Ce qui était initialement une aventure père-fils devient progressivement un véritable projet de développement du coureur.

Depuis 2021, les athlètes Tn'T ont accumulé les kilomètres, les lignes d'arrivée, les podiums et les victoires.

Nous pourrions simplement en dresser la liste.

Mais un podium reste une photographie à un instant donné.

Un chrono est un repère daté.

Un index est un indicateur.

Ce qui nous intéresse vraiment chez Tn’T, c'est la trajectoire qui les a rendus possibles et pour cela on va regarder :

Ton point de départ

Tes qualités

Tes faiblesses ou points d’amélioration

Tes choix d'entraînement passés.

Tes périodes de construction

Tes erreurs

Tes adaptations….

….Et ton évolution sur plusieurs mois ou plusieurs années

Je te propose à ce stade qu’on s’arrête sur 4 trajectoires, 4 exemples de forte progression.

1) ÉLOI

De 3h41 sur la Saintexpress en 2021 (45Km 800D+) à 3h08 en 2023!

De 34’11 sur 10km route en 2023 à 32'48 en 2026 sans préparation spécifique...

Puis un 1er résultat probant sur du long (3e du 62 km et 2400d+ du trail des forts à Besançon en 5h38 en 2026)!

Lorsque nous commençons à travailler ensemble à l'été 2021, Éloi possède déjà des qualités évidentes.

Mais nous ne cherchons pas à brûler les étapes.

2021 : 1er Trail à Septmoncel (33 km/1 810 D+) — 5e en 3h28'06

Quelques semaines plus tard, 1ere SaintExpress : 20e en 3h41'11

2022 : Retour sur cette même SaintExpress et 10e en 3h25'44

Mais plutôt que de simplement allonger les distances, nous continuons à développer le coureur.

2023 : 10 km route sans préparation spécifique (34'11) en mars et 3h08 sur le 2ème relais de la Saintélyon (SaintExpress) lors de la victoire en relais.

3ème place un mois avant lors de la Boffi Fifty (47Km et 2400d+) aux Templiers.

2026 : 10 km en 32'48 soit 1'23 gagnée sur 10 km depuis 2023 sans préparation spécifique.

Et parallèlement 3ème place lors du 62 km et 2400 d+ du Trail des Forts de Besançon en 5h36.

Entre-temps sont arrivées des victoires et des podiums probants :

Trace des Maquisards 42 km (1er),

Écotrail Paris (2ème en 2025 puis 4ème en 2026),

LUT by Night (2ème sur le 20km en 2024),

1er au Trail des Cadoles sur le 26 km et 900d+ (2025),

1er Ruée des Moines 2 années de suite (2025 et 2026),

Varzy 15km 1er ,

Trail des 2 Roches 1er et 2ème ,

Trail des Sangliers 1er etc…

Que raconte cette trajectoire ?

Qu'allonger progressivement les distances ne nous oblige pas à abandonner le développement de la vitesse. Au contraire!

Route. Trail. Vitesse. Endurance. Force. Nutrition et Expérience vont de pair.

On développe d'abord le coureur. Puis on lui donne progressivement davantage de terrain pour exprimer ses qualités.

2) SÉVERIN

Pour raconter la progression de Séverin je prendrai 2 exemples flagrants :

• la Saintexpress

• l’Ultra 01

Sur la première :

Séverin est passé de 5H11 en 2021 à 3H36 en 2023 ! soit 1h et 35' de moins !

Le cas de Séverin raconte peut-être encore mieux notre philosophie.

Lorsqu'il rejoint mon accompagnement en mars 2023, nous disposons déjà d'un excellent point d'ancrage et de comparaison avec maintenant.

Puis nous construisons entre ces 2 performances :

• trail de Savigny.

• trail de la Grande Montagne.

• trail de Ultra 01 en format maratrail.

• trail de Megève.

Des courses intermédiaires qui ne sont pas choisies simplement pour collectionner des dossards mais pour faire progresser le coureur.

NB : Jamais des formats très longs afin de continuer à travailler la « vitesse » indispensable au jeune coureur.

En établissant un nouveau RP en 3h36'33 lors de la Saintexpress en 2023, ce ne sont pas « quelques minutes » qui sont gagnées.

Mais surtout, je retiens que la progression de Séverin ne s'arrête pas à ce chrono.

Son index UTMB, autour de 550, va progressivement monter jusqu'à 718 pour se stabiliser…..

Au moment où j’écris ces lignes, fin sept 26, Séverin pointe à 744 !

Sur la seconde l’ultra01 et son maratrail (41km et 1700d+) ,

on est passé de 5h18 à 4h05 avec la possibilité de faire sans difficulté un très bon trail (25km et 1000d+) le lendemain.

Pourquoi pour se préparer au mieux à des épreuves plus longues quelques mois plus tard !

📈 Les chiffres parlent d’eux-mêmes :

2022 – 45 km 1700D+ Ultra 01 : 5h18 (sans coaching)

2023 – 4h54 (3 mois de travail ensemble)

2024 – 4h14 (15 mois de travail ensemble)

2025 – 4h05 (27 mois de travail ensemble)

➡️ Avec 5 séances max par semaine, jamais plus de 70 km.
➡️ Et toujours une semaine d’assimilation à la fin de chaque cycle.

J’aurais pu prendre aussi un autre exemple symptomatique car nous avions aussi beaucoup du recul avec la Trace des Maquisards, un autre formidable marqueur de progression (début février, de nuit, dans le froid) :

2023 : 24e en 4h35 pour 42km et 1400d+

↓

2024 : 8e en 4h12 pour 41 km et 1700d+

↓

2025 : 6e en 3h57 pour 41 km et 1700d+

Puis vient l'étape suivante c'est-à-dire l’allongement de la distance. Fin 2025, Séverin s'attaque à son premier véritable format long sur l'UTMJ :

La Renarde 75Km/2 600 D+. Séverin termine à une magnifique 4ème place en 7h 43’ 23’’

Entre temps bien sûr il ajoutera à son compteur sa 1ère victoire à Veyziat (20km et 600d+) et prendra une belle 2e place sur les 65 km de la Western Azuréenne.

Sa progression pourrait se résumer ainsi :

550 → 744 D'index.

5H11 → 3H36 sur la Saintexpress.

24e → 8e → 6e sur la Trace des Maquisards.

Voilà ce que nous appelons une trajectoire.

Ce n’est pas synonyme de toujours « courir plus ».

C’est aussi et surtout construire les qualités qui te permettront, le moment venu, d'aller plus loin avec un niveau de performance plus élevé.

3) Le cas AUGUSTIN dit "GUS"

Ou comment progresser en commençant par en faire moins !

Lorsqu'Augustin nous rejoint en septembre 2023, il réalise déjà seul :

5 à 7 Séances par semaine avec un volume hebdo aux alentours de 90/100km!

Mais il vient de sortir d'un abandon sur un trail exigeant de 62 km / 3 300 D+.

La première décision que je prends, suite à l’analyse de ses semaines et de sa programmation, peut paraître contre-intuitive :

Je le fais redescendre à 4 séances hebdomadaires !

Pourquoi ? Car j'estime qu'il faut :

• qu’il récupère,

• que l’on restructure sa saison (planification),

• qu’il redonne une fonction, du sens à chaque séance effectuée ou non.

• qu’il fasse davantage de travail à faible intensité.

• que je lui place les séances spécifiques là où elles ont réellement du sens.

• Et que l’on reconstruise progressivement…..avec les bonnes bases.

Le résultat ?

En 10 mois : 9 victoires parmi lesquelles du lourd :

• Écotrail Paris 45 km.

• Trace des Maquisards 42km avec le record de l’épreuve en 3h22 pour 41 et 1700d+.

• Maxicross.

• Bouffémont.

• Pilatrail.

Et une très belle 2e place sur la MIUT de Madère sur le format maratrail !

Moralité : plus n'est pas toujours, souvent, synonyme de mieux ou comment passer d'un index UTMB de 660 à 821 et de notre team à celle d'Adrien Séguret l'entraineur de l'équipe de France de Trail!

L'entraînement efficient n'est pas celui qui remplit le plus ton agenda.

C'est celui que ton organisme peut absorber et transformer en adaptations positives.

4) BAPTISTE

11' de gagnées sur semi marathon : la route au service du trail

Baptiste illustre une autre conviction fondamentale de Tn'T.

Pour devenir meilleur en trail, nous devons commencer par améliorer le coureur sur le plat...

Son ancien record sur semi-marathon se situait environ 11 minutes au-dessus de son nouveau chrono.

Aujourd'hui il réalise 1H14'41 SUR SEMI-MARATHON

Pourquoi cela nous intéresse-t-il alors que nous parlons de trail ?

Parce qu'un meilleur niveau sur route peut apporter :

• davantage de vitesse ;

• une meilleure économie de course ;

• des seuils SV1 et SV2 repoussés ;

• une vitesse plus élevée pour une même intensité relative ;

• de meilleures capacités de relance.

Puis, dans un second temps, nous cherchons à transférer ces qualités vers le trail.

Mission accomplie avec notamment :

• victoire au Maxicross de Bouffémont — 11 km / 500 D+

• victoire à la Trifouillette — 17 km / 420 D+

• 3e à la Ronde de Château-Gombert — 24 km / 700 D+

• Et en 2025, sur l'UTMJ 7e de la Lynx — 20 km / 800 D+.

Route et trail ne sont pas deux mondes ennemis.

La team TRACK & TRAIL (Tn’T) porte cette philosophie jusque dans son nom.

Et puis il y a les victoires qui ne s'écrivent pas au singulier.

Nous sommes fiers des progressions individuelles.

Mais certaines de nos plus belles histoires se sont écrites ENSEMBLE.

SAINTÉLYON 2023 — RELAIS à 2 (78 KM / 2 200 D+)

Avec seulement 2 relayeurs, là où d'autres équipes en alignaient 3 ou 4.

Et une arrivée devant notamment le relais de la Fine Equipe (Alexandre Fine et du cycliste professionnel David Gaudu de la FDJ).

Ce soir-là, Tn'T ne gagne pas simplement grâce à 2 individualités.

Il y avait un binôme qui s’était promis de le faire : 1 stratégie, 2 athlètes, 1 équipe avec eux.

TRACE DES MAQUISARDS 2026 — RELAIS À 4 (100 KM / 4 400 D+)

Une nouvelle fois, 4 profils différents réunis autour d'un même objectif.

Et c'est aussi cela que je veux faire perdurer et développer avec le nouveau programme « Performance Lab », en étroite collaboration avec la Team Tn'T.

Parce que la performance est individuelle. L'émulation, elle, peut être collective!

Et j'y ajoute ici une dimension fondamentale, une touche ultra personnelle qui fait de « Performance Lab », le seul accompagnement de ce type en Europe pour les amateurs avant gardistes et ambitieux.

Ce coaching est réellement différenciant et unique.

Le meilleur entraînement reste un stimulus. Encore faut-il que ton organisme puisse :

l'absorber → récupérer → s'adapter.

Or ton organisme ne vit pas uniquement pendant tes séances.

J’allais même dire que le plus important, pour paraphraser Benoit Campion (le vice champion de France de cross court que nous avions eu l’occasion d’inviter en sept 2025 lors d’une de nos réunions mensuelles de Team), c’est ce que tu fais lorsque tu ne t’entraines pas….

• Tu t'alimentes.

• Tu dors.

• Tu travailles.

• Tu subis du stress.

• Tu possèdes des rythmes biologiques.

• Tu évolues dans un environnement.

• Et tu vieillis.

Ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit : nous nous intéressons bien sûr à ce que tu fais pendant tes entraînements...mais aussi aux conditions dans lesquelles ton organisme doit transformer ces entrainements en adaptations et en paliers physiologiques, émotionnels et psychologiques plus élevés.

C'est ici que mon travail autour du « biohacking naturel », développé dans mes autres programmes premium, rejoint logiquement le programme « Performance Lab ».

Ils ne consistent pas simplement à recevoir un plan personnalisé!

Tu vas bénéficier d'un véritable capital de connaissances qui pourra aussi te servir à titre personnel....

Le programme « Performance Lab » ne s'est pas construit en quelques mois.

J'y mets plusieurs années d'expérience de coaching et également près de 40 années de lectures, de recherches personnelles et d'expérimentations autour de l'alimentation, de la santé et du fonctionnement de l'organisme, aujourd'hui prolongées par mon travail sur le biohacking naturel et la longévité.

Tout est mis au service des athlètes de la team Tn'T.

Pas pour multiplier les « hacks ».

Pas pour te faire acheter le dernier gadget à la mode.

Mais pour mieux comprendre ce qui peut favoriser - ou freiner - ta capacité à t'entrainer, récupérer, t'adapter et durer!

ON NE MESURE PAS POUR COLLECTIONNER DES CHIFFRES :

• Tests physiologiques.

• Données d'entraînement.

• Sommeil.

• Ressenti.

• Alimentation et nutrition de l'effort.

Et lorsque le contexte le justifie, certains biomarqueurs seront déterminés en collaboration avec les professionnels compétents.

Notre principe est simple : une donnée n'a d'intérêt que si elle peut nous aider à prendre une meilleure décision.

C'est également dans cette logique que Tn'T développe son environnement de partenaires.

Nous demandons au futur athlète de la team, qui est souvent à distance, de disposer d’un médecin traitant — idéalement médecin du sport — et d’un kiné, et de pouvoir accéder à une salle pour son travail de renforcement.

Autour de ce noyau, nous développons progressivement l’accès à des compétences et outils complémentaires : tests physiologiques, analyses pertinentes et autres expertises lorsque le projet de l’athlète le justifie.

A AUCUN MOMENT NOUS NE REMPLACONS LES PROFESSIONNELS DE SANTE!

Nous cherchons seulement à construire autour du coureur un écosystème cohérent de performance et de progression.

TU VEUX DÉJÀ ALLER PLUS LOIN ?

🏃 Tu veux comprendre certains de mes principes d'entraînement ?
→ Télécharge notre ebook SaintéLyon 2023

🥣 Tu veux mieux comprendre la nutrition de l'effort ?
→ Télécharge notre ebook Nutrition de l'effort & course à pied

⚡ Tu veux découvrir mon approche du biohacking naturel ?
→ Télécharge mon ebook Mes secrets de biohacker naturel

🧬 Tu veux comprendre comment environnement et comportements peuvent interagir avec l'expression de certains gènes ?
→ Télécharge mon ebook "Et si vos gènes n'avaient pas le dernier mot ?"

TON PROGRAMME EST INDIVIDUEL MAIS PAS TON AVENTURE.

Le sport de haut niveau nous apprend également quelque chose d'essentiel : la performance se construit rarement seul!

Tu n'es évidemment pas un professionnel entouré quotidiennement d'un staff.

Mais rejoindre notre Team Tn'T, ce n'est pas simplement recevoir ton programme sur une application et disparaître derrière ton écran.

C'est aussi un lieu d’échanges communautaires avec d’autres passionnés bienveillants :

• 📱 un groupe WhatsApp Team

• 🧠 des réunions collectives mensuelles, autour de thèmes liés à la course et à la performance

• ⛰️ des week-ends choc

• 🗺️ des reconnaissances de parcours

• 🏃 des entraînements communs lorsque les rencontres physiques le permettent

• 🏁 des courses et objectifs partagés

• 🤝 des échanges avec des athlètes passionnés, accessibles et parfois beaucoup plus expérimentés.

Tu bénéficies de ton programme en lien avec tes objectifs, tes contraintes, ton individualité.

Mais n'oublie pas que tu fais aussi partie d'un collectif.

"PERFORMANCE LAB" est un programme individuel.

et c'est la Team Tn'T qui nous rassemble.

Si tu parcours le reste de bhn15.fr, tu découvriras une autre partie importante de mon activité.

J'accompagne également des papas veufs cadres, dirigeants et chefs d'entreprise autour de leur santé, de leur énergie et de leur longévité.

À première vue, les deux univers semblent éloignés.

Ils ne le sont pas tant que cela!

Dans un cas, l'objectif principal est la santé et la longévité.

Dans l'autre, la performance sportive.

Mais l'être humain reste le même....

• Il s'alimente.

• Il dort.

• Il bouge.

• Il récupère.

• Il subit du stress.

• Il s'adapte à son environnement.

• Il vieillit.

C'est le biohacking naturel qui relie ces 2 univers.

BHN15 applique cette approche prioritairement à la santé et à la longévité.

Performance Lab l'associe aux méthodes de développement de la performance sportive.

Deux projets. Une même conviction : développer ton potentiel sans oublier ta santé à long terme!

Et toi ? Quel coureur as tu envie d'être dans 12 mois ?

• Plus rapide ?

• Plus robuste ?

• Avec des seuils plus élevés ?

• Capable de mieux récupérer ?

• Avec une alimentation et une nutrition de l'effort que tu maîtrises réellement ?

• Une meilleure connaissance de ton organisme ?

• Des objectifs construits plutôt qu'empilés ?

• Et une Team autour de toi pour partager cette progression ?

Tu n'as peut-être pas besoin de t'entraîner beaucoup plus.

Tu as peut être juste besoin de mieux comprendre ce qui doit réellement te faire progresser.

C'est ce que nous allons commencer à explorer lors d'un premier échange téléphonique.

Ton Bilan de potentiel « PERFORMANCE LAB »