Je vais vous parler dans cet article d’un phénomène que je vois souvent car j’interviens dans de nombreux groupes de course à pied principalement sur FB.

Les débutants lorsqu’ils commencent à s'entraîner en course à pied commettent des erreurs, bon ça c’est logique, me direz vous!

Ils ne savent pas…(ce qui est intéressant!) que ce sont souvent les mêmes erreurs et que celles-ci peuvent être rectifiées assez facilement, à la condition double :

· que les personnes écoutent et

· qu’elles soient coachables c’est à dire qu’elles fassent confiance.

Les erreurs et négligences sont souvent liées à un excès de motivation, au début de l’activité, et à un manque de connaissances. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que j’ai pu recenser.

1. Le manque de planification

Beaucoup de coureurs débutants s’élancent sans programme ou plan spécifique. Un entraînement structuré, progressif et adapté à son niveau permet non seulement de rester motivé, mais aussi d'éviter la stagnation ou les blessures. Tout part de l’objectif de la personne qui se décompose en sous objectifs et en planification. Ca c’est le 1er point.

2. Vouloir aller trop vite, trop tôt

L'une des erreurs classiques est de vouloir courir trop vite dès le départ. De nombreux débutants surestiment leurs capacités et courent à un rythme supérieur à leur endurance fondamentale autrement dit à leur capacité de pourvoir tenir aisément une conversation s’ils courent en groupe.

Combien de fois n’ai-je croisé de personnes qui venaient visiblement de se mettre ou se remettre à la course à pied et qui étaient en état de surchauffe ?

Cela peut rapidement mener à des blessures (périostites, tendinites, douleurs musculaires etc...) ou à l'épuisement vous décourageant de poursuivre votre entraînement.

Les réseaux sociaux n’arrangent rien car les personnes passent leur temps à se comparer…parfois en n’y connaissant pas grand-chose aux différentes méthodes d’entrainement ce qui peut conduire à des catastrophes….

3. Ignorer la progressivité : c’est un des points clés de ma méthode

La progression doit être graduelle pour laisser au corps le temps de s'adapter.

L'erreur ici est de ne pas respecter la règle des 10 % d’augmentation par semaine en termes de volume. Monter trop vite en distance ou en intensité peut être préjudiciable à vos muscles, vos articulations, vos tendons et provoquer des blessures.

4. Sous-estimer l'importance de la récupération

Le repos fait partie intégrante de la progression. Beaucoup de débutants ont tendance à courir tous les jours ou presque, pensant que cela accélérera leurs temps de référence.

Or, le corps a besoin de temps pour récupérer et assimiler les efforts, surtout au début. Sans une bonne récupération, la fatigue et les blessures risquent de s'accumuler. Tous les athlètes que je coache ont une semaine à -50% du volume ou de la durée chaque mois (en règle général c’est la 4ème semaine) permettant ainsi une récupération physiologique et psychologique.

5. Négliger l'échauffement et les étirements

Beaucoup de débutants sautent l'échauffement ou ne le considèrent pas important car ils se disent qu’en courant à faible allure ils peuvent s’élancer comme cela.

Un bon échauffement à base d’étirements par exemple est pourtant essentiel pour préparer les muscles et les articulations à l'effort, prévenir les blessures, et améliorer vos performances. De même, vous pouvez les pratiquer post-course (en prenant bien soin de les placer au moins 3 heures après ou le lendemain si vous avez prévu une journée off). Ils sont sont indispensables pour favoriser la récupération et éviter les courbatures.

6. Porter des chaussures inadéquates

L'importance d'avoir de bonnes chaussures adaptées à son type de foulée et à son niveau est souvent sous-estimée. Beaucoup de débutants commencent avec des chaussures inappropriées, parfois même usées, ce qui augmente considérablement le risque de blessure (problèmes de genoux, tendinites, douleurs articulaires).

7. Oublier l'hydratation et l'alimentation

Les débutants ont souvent tendance à oublier l'importance de l'hydratation avant, pendant, et après la course. De même, une alimentation adaptée, qui apporte les bons aliments et l'énergie nécessaire pour soutenir l'entraînement, est parfois négligée. Cela peut mener à des baisses de performance ou à un manque de motivation.

8. Ne pas écouter son corps

Les signaux de fatigue ou les petites douleurs sont souvent ignorés par les débutants, qui préfèrent continuer à courir malgré les avertissements de leur corps. Cela peut vite se transformer en blessures sérieuses. Apprendre à reconnaître les signaux de surmenage ou de douleur est fondamental pour progresser en toute sécurité.

En conclusion, les débutants doivent privilégier la patience et l'écoute de leur corps, tout en adoptant un entraînement structuré qui inclut des moments de repos et une progression adaptée. Faire appel à un coach peut les décharger de ce stress du débutant et leur permettre de comprendre pourquoi ils font tel ou tel type de séance de course.

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