La course à pied est une discipline exigeante qui allie rigueur, endurance et stratégie.

Mais parmi les coureurs amateurs comme expérimentés, la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent considérée comme la clé de la progression. Et pourtant, pour la plupart des pratiquants, se focaliser sur la VMA est loin d’être indispensable. Si vous cherchez une approche plus naturelle, basée sur le biohacking et des principes d'entraînement simples mais efficaces, cet article est fait pour vous.

La VMA : trop complexe pour la plupart des coureurs ?

La VMA est une donnée physiologique importante, représentant la vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène atteint son maximum. Dans l'absolu, c'est un outil précieux pour planifier l'entraînement. Cependant, pour obtenir des données exploitables, il faut souvent passer par des tests précis comme le Vameval ou le test Léger-Boucher derrière cycliste, pose de plots et prises de lactates.

Pour beaucoup de coureurs, ces contraintes sont impraticables, voire inutiles. L'environnement, les variations de terrain ou simplement le manque de temps rendent difficile une application rigoureuse de cette notion. De plus, les séances basées sur la VMA peuvent devenir stressantes et éloigner le plaisir de courir.

Heureusement, il existe des alternatives naturelles et efficaces qui se passent de ces calculs complexes.

Une méthode simple et validée par des résultats probants

En nous appuyant sur des principes simples d'entraînement et de biohacking naturel, j’ai obtenu des résultats impressionnants :

• un athlète repéré et intégré dans le groupe du sélectionneur de l’équipe de France de trail,

• une victoire en relais à la SaintéLyon 2023 devant des professionnels (Fine et Gaudu)

• 24 podiums individuels dans diverses compétitions pour les athlètes que j’entraine en un an.

Ces performances ne sont pas le fruit de tests en laboratoire ou de programmes complexes, mais résultent d’une méthode basée sur 3 piliers clés :

1. L'entraînement polarisé : la base de votre progression

Inspiré des pratiques des athlètes d'élite, l’entraînement polarisé consiste à répartir vos efforts ainsi :

• 80 % de vos séances à allure faible (endurance fondamentale), pour construire une base solide = les fondations de votre maison

• 20 % à allure élevée (haute intensité), pour développer vos capacités aérobie et anaérobie = les murs et le toit de celle-ci.

Ce modèle permet de minimiser le risque de blessures tout en maximisant les gains physiologiques.

2. Les blocs à allure spécifique : la clé de la préparation

Pour vous préparer à une course, rien de tel que de courir à l’allure visée.

Par exemple :

• Sur un marathon, incluez des blocs à votre allure cible sur des sorties longues.

• En trail, habituez-vous aux changements de rythme et aux dénivelés.

Ces séances spécifiques renforcent votre efficacité énergétique et vous préparent mentalement à votre objectif.

3. La semaine d'assimilation : là où la magie opère

Toutes les 4 semaines, il est crucial de réduire la charge d'entraînement de 50% pour permettre à votre corps de récupérer et d'assimiler les efforts. Cette pause relative évite le surentraînement et favorise une progression durable tout en vous préservant des blessures.

Le Biohacking Naturel au service de votre activité en course à pied

Outre ces principes d’entraînement, le biohacking naturel peut vous aider à optimiser vos performances. Voici quelques pratiques complémentaires :

• nutrition ciblée : privilégiez les aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, les algues, les baies et certains compléments alimentaires (phycocyanine, magnésium, cocktail vitaminique avec du zinc, vitamine C etc…) pour accélérer la récupération et renforcer votre endurance.

• sommeil de qualité : adoptez des routines de relaxation et de gestion du stress pour maximiser la régénération musculaire.

• respiration consciente : travaillez sur des techniques comme la cohérence cardiaque ou le Pranayama pour améliorer votre oxygénation et votre gestion de l'effort.

• renforcement naturel : intégrez des exercices fonctionnels en extérieur, comme des montées d’escaliers ou des séances en côte, pour développer votre puissance et votre résilience.

Conclusion : simplifiez, profitez, progressez

La course à pied ne devrait pas être une source de stress ou de calculs inutiles. En adoptant une méthode simple basée sur l’entraînement polarisé, les blocs spécifiques et les semaines d’assimilation, vous pouvez maximiser votre potentiel sans vous perdre dans la complexité de la VMA.

Ajoutez à cela les principes du Biohacking Naturel, et vous obtiendrez une approche holistique qui respecte votre corps tout en favorisant vos performances. Alors, laissez tomber les outils trop sophistiqués, lacez vos chaussures, et redécouvrez le plaisir de courir simplement et efficacement.

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À vos marques, prêts… biohackez !